Le troisième niveau de cette série (The Classic) est le round le plus complexe qui mettra vos limites à dure épreuve avec un entraînement réservé uniquement aux plus athlétiquement préparés. Ce programme intensif de 25 minutes entraînera durement non seulement vos fessiers mais également vos quadriceps.
Nous avons, en effet, inséré parmi les exercices un classique du fitness : les célèbres autant qu'efficaces « Squat » qui, ajoutés aux autres exercices de la série, créent un mix explosif qui donnera une forme parfaite à vos fessiers et à vos jambes. Les « Squat » sont en effet considérés par beaucoup comme étant le meilleur exercice pour tonifier en même temps les jambes et les fessiers. Vous êtes prêts à relever le défi?
------------------------------------------------------------------------------------------------------
www.passion4profession.net/fr/
iTunes: http://smarturl.it/butt_ios
Play Store: http://goo.gl/hLzzet
Facebook: http://goo.gl/0cI5zX
Twitter: https://twitter.com/P4Pfrancais
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
1 - Squat - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/91usSNwEOSA
2 - Temps de récupération 00 min. 15 sec.
3 - Lancer latéral avec le genou fléchi - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/bzL6bL8AxUo
4 - Temps de récupération 00 min. 15 sec.
5 - Leg Pull Down (Stabilisation avec élévation de la jambe) - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/aqBsksleYP4
6 - Temps de récupération 00 min. 15 sec.
7 - Le pont - Reps 20
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/cvwfWt23cnI
8 - Lancer latéral avec le genou fléchi - Reps 20
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/bzL6bL8AxUo
9 - Extension hanche concentrée - Reps 20
Voir la vidéo et les instructions - http://www.youtube.com/watch?v=zwfPRK...
10 - Temps de récupération 01 min. 00 sec.
11 - Fentes avant - Reps 25
Voir la vidéo et les instructions - http://www.youtube.com/watch?v=ltoCx6...
12 - Leg Pull Down (Stabilisation avec élévation de la jambe) - Reps 25
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/aqBsksleYP4
13 - Squat - Reps 25
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/91usSNwEOSA
14 - Temps de récupération 01 min. 00 sec.
15 - Fentes laterales - Reps 10
16 - Extension hanche concentrée - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://www.youtube.com/watch?v=zwfPRK...
17 - Squat - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/91usSNwEOSA
18 - Lancer latéral avec le genou fléchi - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/bzL6bL8AxUo
19 - Fentes avant - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://www.youtube.com/watch?v=ltoCx6...
20 - Temps de récupération 01 min. 00 sec.
21 - Fentes laterales - Reps 10
22 - Extension hanche concentrée - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://www.youtube.com/watch?v=zwfPRK...
23 - Squat - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/91usSNwEOSA
24 - Lancer latéral avec le genou fléchi - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/bzL6bL8AxUo
25 - Fentes avant - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://www.youtube.com/watch?v=ltoCx6...
26 - Leg Pull Down (Stabilisation avec élévation de la jambe) - Reps 10
Voir la vidéo et les instructions - http://youtu.be/aqBsksleYP4
Entraînement fessiers - Niveau 3 - No Music gymkhana | |
| 451 Likes | 451 Dislikes |
| 79,505 views views | 355K followers |
| How-to & Style | Upload TimePublished on 9 Jan 2014 |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét