Pompes en V (avec les poings fermés).
Les pompes en V sont un véritable défi car vous devrez conserver la position en V pendant toute la durée de l'exercice. C'est la raison pour laquelle cet exercice est également excellent pour renforcer le dos et les jambes.
Il est conseillé d'essayer plusieurs fois de conserver la position en V avant d'exécuter l'exercice complet.
Précautions : si vous redoutez de ne pas aller au bout de l'exercice, vous pouvez placer un coussin entre vos mains afin d'éviter de vous cogner le menton
Instructions :
1- Formez un V renversé avec votre corps, en gardant les jambes tendues et les bras alignés avec le buste.
Conservez les poings fermés de façon à avoir un point d'appui stable sans solliciter les ligaments du poignet.
2- Déplacez le poids du corps vers l'avant en conservant la position en V et pliez les bras et déplaçant légèrement les coudes vers l'extérieur.
3- Exercez votre force sur les bras en contractant les muscles pectoraux, puis revenez à la position de départ.
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Pompes en V (avec les poings fermés) gymkhana | |
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| Sports Creative Commons Attribution licence (reuse allowed) View attributions | Upload TimePublished on 10 Oct 2012 |
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